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Wenn es so etwas wie meinen „Signature Salad“ gäbe, dann wäre es definitiv dieser hier. Ich liebe es, wenn auf dem Teller richtig viel los ist – und das kann man bei diesem Salat wirklich behaupten. Ich mach ihn regelmäßig für Geburtstage und er ist immer sofort weg.
Außerdem steckt er voller guter Zutaten: Blumenkohl liefert unter anderem Antioxidantien, Vitamin C und Folsäure. Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A, Kalium und Magnesium, und Rucola enthält jede Menge Vitamin K, das unter anderem für gesunde Knochen wichtig ist.
Nicolas Signature-Salad
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde
Gesamtzeit 1 Stunde 20 Minuten
Gericht Beilage, Hauptgericht, Salat, Vorspeise
Küche Herbstküche, Mediterran, Sommerküche, Vollwertküche
Portionen 4
Kalorien 199 kcal

Zutaten
  

  • 1 Blumenkohl
  • 1 große Süßkartoffel
  • 100 g Rucola oder ein anderer Blattsalat
  • 100 g Baby-Blattspinat
  • 150 g griechischer Joghurt 10 % Fett
  • 250 g Joghurt 1,5 % Fett
  • 1 Bio-Zitrone
  • Granatapfelkerne
  • 1 Hand voll Pistazien geröstet & gesalzen
  • 1 Hand voll Petersilie glatt
  • 1 EL Ras el Hanout
  • 1 Hand voll Minzblätter
  • 1 EL Tahini
  • 1 kleine Knoblauchzehe

Anleitungen
 

  • Als Erstes den Blumenkohl waschen und in kleine Röschen schneiden. Je kleiner die Stücke sind, desto knuspriger werden sie.
  • Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und mit Olivenöl, Salz und 2 TL Ras el Hanout vermischen.
  • Anschließend auf einem Backblech verteilen und bei 180 °C im Ofen rösten. Nach etwa 30 Minuten einmal wenden.
  • In der Zwischenzeit die Süßkartoffel schälen und in kleine Würfel schneiden.
  • Ebenfalls mit etwas Olivenöl, Salz und 1 TL Ras el Hanout vermischen und auf einem zweiten Backblech oder in einer Auflaufform verteilen.
  • Die Süßkartoffel ebenfalls im Ofen rösten.
  • Den Rucola & Babyspinat waschen und auf einer großen Platte verteilen.
  • Für den Minz-Dip die beiden Joghurts miteinander verrühren.
  • Eine Handvoll Minzblätter fein hacken und unter den Joghurt mischen. Mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und etwas Zitronenabrieb abschmecken.
  • Den Minz-Dip anschließend auf dem Rucola verteilen.
  • Für das Tahini-Dressing das Tahini mit dem restlichen Zitronensaft, 2 EL Wasser und der zerdrückten Knoblauchzehe mit einem Pürierstab glatt mixen. Mit Salz und einer kleinen Prise Zucker abschmecken.
  • Wenn Blumenkohl und Süßkartoffel schön knusprig und innen weich sind, beides aus dem Ofen holen und über dem Minz-Dip verteilen.
  • Eine genaue Zeitangabe gibt es hier nicht – sowohl Blumenkohl als auch Süßkartoffel dürfen ordentlich Farbe bekommen und außen richtig schön knusprig werden. Die Süßkartoffeln sind wahrscheinlich schneller.
  • Je nach Größe der Stücke und Ofen kann das auch mal bis zu einer Stunde dauern. Wie knusprig ihr es mögt, entscheidet ihr selbst.
  • Zum Schluss das Tahin-Dressing darüberträufeln und den Salat mit Granatapfelkernen, gehackten Pistazien und frischer Petersilie garnieren.
  • Dazu passt Fleisch, Fisch oder Halloumi – wobei der Salat für mich auch ganz wunderbar für sich allein funktioniert.
Suchbegriff antientzündlich, ballaststoffreich, Gemüse, Knoblauch, probiotisch, Salat, vegetarisch, veggie